Uzyskanie jędrnych i smukłych ramion oraz zredukowanie kilku kilogramów możliwe jest tylko wtedy, gdy dieta będzie odpowiednio skomponowana i zostanie poparta ćwiczeniami fizycznymi. Warto więc rozważyć rozpoczęcie treningów z użyciem hantli. Często mylnie uważane wyłącznie za sprzęt dla mężczyzn mogą być skutecznym narzędziem dla każdego, kto dąży do poprawy kondycji i kształtowania sylwetki. Istotne jest jednak dokonanie odpowiedniego wyboru swoich pierwszych hantli. Należy uwzględnić kilka czynników, takich jak np. rodzaj ćwiczeń, które się planuje wykonywać. Odpowiednio dobrane hantle nie tylko zwiększą efektywność treningu, ale również zapewnią bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń.
Jakie są rodzaje hantli dla kobiet?
Hantelki neoprenowe charakteryzują się wnętrzem wykonanym z żeliwa, które z zewnątrz pokryte jest neoprenem. Ta syntetyczna powłoka zapewnia miły w dotyku, ciepły i gładki uchwyt, w przeciwieństwie do chropowatych i zimnych metalowych gryfów. Neopren, nieabsorbujący wilgoci, minimalizuje ryzyko wyślizgnięcia się ciężarka z dłoni. W razie upadku na podłogę materiał ten łagodzi dźwięk i amortyzuje uderzenie. Hantle te dostępne są w zakresie wagowym od 0,5 do 5 kg, w różnych kolorach oraz z zakończeniami okrągłymi, trójkątnymi czy kwadratowymi, które zapobiegają turlaniu się.
Hantle miękkie, pokryte zewnętrznie miękkim materiałem PCV, są dostępne tylko z okrągłym zakończeniem, co może powodować łatwe przesuwanie się po odstawieniu. Ich waga zwykle nie przekracza 2 kg. Małe rozmiary sprawiają, że są one odpowiednie dla osób z małymi dłońmi, które mogą mieć trudności z chwytaniem innych rodzajów hantli.
Hantle winylowe, zwane również powlekanymi, mają wnętrze z betonu i zewnętrzną warstwę winylu. Ich zakończenia, wyposażone w specjalne żłobienia, zapobiegają turlaniu się ciężarka po podłożu. Dostępne są w zakresie wagowym od 1,5 do 5 kg. Są one nieco większe niż hantle miękkie czy neoprenowe, co może stanowić problem dla osób o małych dłoniach. Hantle winylowe oferowane są w szerokiej palecie kolorów.
Jakie hantelki na początek wybrać?
Planując trening hantlami o konkretnym celu, jak ujędrnienie ramion czy redukcja wagi, warto wybrać hantle neoprenowe, miękkie, winylowe lub gumowe. Są one bardziej poręczne i wygodne niż hantle regulowane, takie jak bitumiczne czy żeliwne.
Dla osób chcących połączyć trening aerobowy z elementami siłowymi, polecane są hantle z uchwytem, które zapewniają pewniejszy chwyt.
Początkujący, nie mający doświadczenia z treningiem siłowym, powinni zacząć od najlżejszych hantli, ważących 0,5 kg. Osoby bardziej zaawansowane mogą rozpocząć od hantli o wadze 2 kg. Aby ocenić, czy waga hantli jest odpowiednia, należy wykonać około 13 uniesień. Jeśli pojawia się zmęczenie, ale bez drżenia rąk, oznacza to dobranie odpowiedniej wagi.
W miarę wzrostu siły mięśniowej, warto zwiększać wagę hantli. Niewielkie obciążenia, jak 0,5 czy 1 kg, mogą ograniczać efektywność treningu. Zaleca się zmianę hantli na cięższe, np. o 0,5 kg, gdy intensywność pracy mięśni zaczyna spadać. Dla osób dążących do ujędrnienia konkretnych partii ciała bez zwiększania ich objętości, odpowiednie będą hantle o wadze do 5 kg.
Hantle bitumiczne i żeliwne są zalecane dla osób planujących regularne treningi w celu budowania masy mięśniowej. Zakup talerzy o różnych wagach jest bardziej ekonomiczny i umożliwia stopniowe zwiększanie intensywności treningu, co jest lepszym rozwiązaniem niż kupowanie oddzielnych ciężarków za każdym razem.
- Zewnętrzny materiał partnerski
